Czy Twoje noworoczne postanowienie wiązało się ze zdobyciem kondycji? Jak wygląda Twoje postanowienie? Zamknięcie nie ułatwia sprawy i możesz mieć problemy z aktywnością. Rozmawialiśmy z ekspertami z Shakti Himalaya, którzy przedstawili 7 sposobów na utrzymanie formy, gdy utkniesz w domu. Ich wskazówki wykraczają poza standardowe pomysły na trening w domu i rozszerzają codzienne czynności, które […]
Jaki jest najlepszy zakres powtórzeń do wykorzystania przy budowaniu mięśni? Cóż, to co zaraz powiem może cię zaskoczyć: Nie ma magicznego zakresu powtórzeń. Istnieją rozsądne zakresy, ale pod koniec dnia, tak długo, jak nie próbujesz przekształcić treningu siłowego w aktywność aerobową, większość zakresów powtórzeń między 5 a 12 (nawet do 20) pomoże ci w budowaniu […]
Węglowodany Dobre źródła węglowodanów Owsianka – lubię wersję wolno gotowaną, ale szybka minutowa jest w porządku. Mam owsiankę z moim pierwszym posiłkiem każdego dnia. Jest to świetny wolno trawiący carb. Steal Cut Oats – Podobne do płatków owsianych. Slow dDigesting carb. Owoce – Wszystkie owoce są świetne, ale niektóre są lepsze od innych z różnych […]
Aby zobaczyć swoje najlepsze zyski z programu treningowego, właściwe odżywianie jest niezbędne. Oznacza to właściwe spożycie kalorii, właściwy stosunek makroskładników – białka, węglowodanów i tłuszczów – oraz właściwy czas podawania tych makroskładników. Oznacza to również zrozumienie i utrzymanie dodatniego bilansu azotowego. Wielu kulturystów – początkujących i nie tylko – nie rozumie podstaw dobrego odżywiania z […]
Podczas gdy większość ludzi ma problem z uzyskaniem wystarczającej ilości błonnika w swojej diecie, entuzjaści zdrowia czasami spożywają go zbyt dużo. Dowiedz się więcej, czytając ten artykuł! Być może wiesz, że Dietary Guidelines for Americans na lata 2015-2020 zalecają 25-35g błonnika dziennie dla osób w wieku 14-50 lat i 21-30g dla dorosłych powyżej 51 roku […]
Kalorie są królem W tym momencie ustaliliśmy, że przybranie na wadze jest koniecznością dla budowy mięśni. Aby zyskać na wadze potrzebujesz nadwyżki kalorii. Nadwyżka kalorii jest wtedy, gdy spożywasz pozytywny pobór energii i twoja waga wzrasta. Jak stwierdzono w niedawnej pracy badawczej na temat przyrostu masy mięśniowej, „Trening siłowy i dodatnie spożycie energii są najważniejszymi […]
Wielu ekspertów dostarczyło różne szacunki i równania, aby przewidzieć tempo przyrostu masy mięśniowej. Podczas gdy dokładna metodologia za każdym z nich jest nieco inna, wyniki, które przewidują, są wszystkie stosunkowo podobne. Co więcej, dokładnie odzwierciedlają to, co zaobserwowałem pracując z setkami klientów. Poniżej przedstawiam więc realistyczne wskaźniki przyrostu masy mięśniowej dla przeciętnego zawodnika: Początkujący (do […]